REVERSE PERIODIZATION APPLIED TO TABLE TENNISTS OF VALLE DEL CAUCA.
Gómez Marco (ttgomez2011@gmail.com)
Liga Vallecaucana de Tenis de Mesa
Explica Arroyo (2012) “El entrenamiento deportivo basado en términos de periodización, tradicionalmente es atribuido a los científicos, preparadores físicos del antiguo bloque soviético, no obstante hay evidencias de que antes ya se seguían organizaciones análogas de preparación en países como los Estados Unidos, Alemania, Nueva Zelanda y Finlandia (Navarro, 1998; Kraemer y Fleck, 2007)
INTRODUCCIÓN
La periodización es un concepto de entrenamiento que se usa en la generalidad deportiva desde mediados de la década de 1950, basado en el Síndrome de Adaptación General de Hans Selye (GAS). El GAS describe cómo el cuerpo se adapta a los cambios en los estímulos basados en diferentes fases de alarma, resistencia / adaptación y agotamiento. Esas fases generalmente se correlacionan con estímulos de entrenamiento, recuperación / adaptación y sobreentrenamiento. (psychologenie.com 2018). En la actualidad, muchos deportes usan la periodización de entrenamiento tradicional, este modelo es basado en realizar un alto volumen, baja intensidad durante el período preparatorio y después de esta etapa, el volumen se reduce ligeramente y la intensidad aumenta.
Gráfico 1: Evolución “tipo” del volumen e intensidad en una periodización lineal (imagen tomada de Ortega 2013).
Sin embargo, este tipo de periodización por los cambios de cronogramas competitivos presentes, tienen sus debilidades, por eso está surgiendo un nuevo modelo de periodización en oposición al modelo tradicional: la periodización inversa (REVERSE PERIODIZATION). Este nuevo modelo se basa en el concepto de bajo volumen, alta intensidad y variabilidad de la densidad, pero se caracteriza por un enfoque opuesto con respecto al programa de periodización tradicional: el programa de entrenamiento comienza con alta intensidad, bajo volumen y en los siguientes períodos, la intensidad disminuye, el volumen aumenta o, en otros casos, la intensidad se mantiene, el volumen aumenta, dependiendo del deporte. La periodización inversa se estudió en la aptitud física, entrenamiento de fuerza, remo, natación y otros, obteniendo aumentos en la resistencia muscular, fuerza máxima y resistencia. En la misma línea, Gibala et al. (2012) demostró que los períodos cortos de entrenamiento de alta intensidad (HIT), con descanso adecuado, producen adaptaciones, como el alto volumen de entrenamiento de resistencia tradicional, carrera de intervalo, el entrenamiento indujo aumentos similares en la capacidad de amortiguación muscular y el contenido de glucógeno.
En esta orden de ideas, en los deportes de oposición los calendarios competitivos vienen aumentando el volumen relativo de trabajo, que a su vez exige a través de los RANKING a todo nivel (club, región, municipio, departamento, nacional e internacional) que el atleta se mantenga durante la temporada en el mejor rendimiento, el tenis de mesa no escapa de esta realidad, por ende, desde el 2016 en Cali-Colombia se viene aplicando este tipo de periodización denominada “REVERSE PERIODIZATION” con resultados positivos a nivel de rendimiento competitivo departamental, nacional e internacional en tenistas de mesa de categorías menores.
El tenis de mesa está caracterizado como de deporte de oposición, intermitente, donde el en sus acciones podemos dividirlo en 85% fosfageno 10 % Glucolitico 5% Oxidativo.
Grafico 2 Velocidad y Capacidad de producción de ATP (Imagen tomada de Sepulveda 2012).
OBJETIVOS
Aplicar la eficacia de un programa basado en la periodización inversa en tenistas de mesa menores de la Liga Vallecaucana de Tenis de mesa para la mejora de resultados competitivos.
Analizar como los cambios de las variables de la carga intensidad volumen densidad y frecuencia generan cambios en el rendimiento de los tenistas de mesa menores del Valle del Cauca.
METODO
El tipo de investigación utilizada fue la APLICADA, ya que se llevó a cabo en los tenistas de mesa para busca generar conocimientos de la utilización inmediata de la periodización inversa con mira a dar la solución del problema inherente al rendimiento y a los resultados competitivos.
El diseño del programa fue trasversal descriptivo por estar hablando de periodización inversa estuvimos en presencia de un tiempo corto (Mesociclo 12 semanas), intentamos un análisis del fenómeno tenista de mesa menores de la liga vallecaucana.
PARTICIPANTES
Participaron de manera voluntaria 9 sujetos de nivel nacional y departamental de la ciudad de Santiago de Cali (12,78 años ± 1,20 años) con experiencia de práctica 3 años ± 0,87 años.
PROCEDIMIENTOS
La aplicación del modelo de periodización inversa se realizó durante los entrenamientos diarios de lunes a viernes en sesiones de entrenamientos de 150 minutos tal como se visualiza en el Microciclo base en la tabla 1.
Tabla 1 Microciclo base Mesociclo Nacional de equipos 2017
Este duro un tiempo de 12 semanas denominado “Mesociclo de nacional de equipo” tal como lo refleja la tabla 2 y grafico 3.
Tabla 2 Mesociclo nacional de equipos.
Grafico 3 Relación Intensidad-Volumen
La carga de entrenamiento empleada se visualiza en las siguientes tablas y gráficos:
Tabla 3 Organización y distribución de las cargas de entrenamiento.
Grafico 4 Distribución de la carga de entrenamiento.
Tabla 4 Intensidad Especifica en la mesa
Tabla 5 Volumen Especifico en mesa.
RESULTADOS
La Eficacia es la capacidad de lograr un efecto deseado, esperado o anhelado, la aplicación de este modelo de periodización inversa es inédita en tenistas de mesa, este deporte por no ser un deporte donde se observa el rendimiento en términos de variables físicas, solo se visualiza en resultados competitivos de ganar o perder, o de mejora en la puntuación del Ranking y/o Escalafón. Por ende, los resultados de este modelo en términos de rendimiento competitivo se visualizan en la comparación de los resultados de cada tenista de mesa en comparación del escalafón del año anterior.
Grafico 5 Comparación de Resultados competitivos 2016-2017.
DISCUSIÓN
El objetivo principal de este estudio fue aplicar el modelo de periodización inversa para verificar su eficacia en la mejora de resultados competitivos de tenistas de mesa menores de la Liga Vallecaucana.
A nuestro conocimiento este el primer artículo que se presenta de periodización inversa aplicada al tenis de mesa y en resultados competitivos.
Este tipo de periodización puede ser muy agresiva desde el primer día por eso las recomendaciones es que sea utilizada con tenistas de mesa con experiencia, y eso no quiere decir que lleven 2 años compitiendo. (Sweetanham y Atkinson, 2003). Estos deportistas sin experiencia podrían perjudicar su rendimiento o progresión por la alta demanda de la intensidad.
La periodización inversa con la base del entrenamiento de potencia y velocidad específica de competición, asegura la efectividad de los siguientes ciclos de preparación, aun así esta no ha sido muy estudiada y por eso debemos ser precavidos en su utilización.
Muchos entrenadores desconocen esta periodización, o mejor dicho no se quieren arriesgar saliendo de esa “zona de confort” llamada periodización tradicional y que hasta ahora le ha dado buenos resultados.
REFERENCIAS
Arroyo, J (2012). Periodización inversa en el entrenamiento deportivo actual. Buenos Aires. Recuperado de: http://www.efdeportes.com/efd165/periodizacion-inversa-en-el-entrenamiento-deportivo.htm
Gibala, M. J., Little, J. P., MacDonald, M. J., Hawley, J. A. (2012). Adaptaciones
Fisiológicas al Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad y Bajo Volumen en
la Salud y la Enfermedad. PubliCE Premium
Ortega, J. (2013). Periodización Lineal – International Endurance Work Group. Retrieved from https://g-se.com/periodizacion-lineal-bp-o57cfb26e72501.
Stages of General Adaptation Syndrome Model by Hans Selye. (2018). Retrieved from https://psychologenie.com/stages-of-general-adaptation-syndrome-model-by-hans-selye
Sepulveda, A. (2012). Bioenergética. Retrieved from https://www.entrenamiento.com/salud/bioenergetica/
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